Ahora, pasando a estos tiempos, los profesionales especialistas en el tema, ratifican que los j\u00f3venes adolescentes necesitan entre 8 y 9 horas de sue\u00f1o cada noche. Dormir la cantidad adecuada de horas es fundamental para cualquier persona que quiera rendir bien un examen o practicar un deporte sin tropezarse con sus propios pies. Lamentablemente la mayor\u00eda de los adolescentes en la actualidad no duermen lo suficiente y es sin duda una de las razones de su bajo rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 no duermen lo suficiente?, algunos estudios recientes han demostrado que los patrones de sue\u00f1o de los adolescentes es diferente al de los ni\u00f1os y adultos. Estos estudios han permitido constatar que durante la adolescencia el ritmo circadiano de nuestro cuerpo experimenta un reajuste temporal, indic\u00e1ndoles a los j\u00f3venes que se duerman y se despierten m\u00e1s tarde. Este cambio en el ritmo circadiano parece deberse al hecho de que la melatonina, una hormona del cerebro, se produce m\u00e1s tarde por la noche en los adolescentes en comparaci\u00f3n con los ni\u00f1os y adultos, dificultando que concilien el sue\u00f1o f\u00e1cilmente. Yo dir\u00eda \u2013al margen de las investigaciones cient\u00edficas- que el \u201cchat\u201d por el Internet, es otro factor muy poderoso por el que los adolescentes no duermen lo suficiente.<\/p>\n Recuerden j\u00f3venes que perder una o dos horas de sue\u00f1o por la noche puede no parecer un gran problema, pero, a la larga, esto puede generar un d\u00e9ficit de sue\u00f1o importante. Los expertos aseguran que un d\u00e9ficit de sue\u00f1o repercute sobre todos los aspectos de la vida de una persona, desde su capacidad de prestar atenci\u00f3n en clase hasta su estado de \u00e1nimo. Las investigaciones demuestran que m\u00e1s del 20% de los alumnos de la escuela secundaria se quedan dormidos en clase (me consta) y los expertos han establecido una relaci\u00f3n entre falta de sue\u00f1o y el hecho de sacar muy bajas notas. Incluso repercute negativamente sobre el rendimiento deportivo de los j\u00f3venes.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo saber que est\u00e1n durmiendo lo suficiente?, pues los especialistas detallan que aunque creas que est\u00e1s durmiendo suficiente, es posible que no sea as\u00ed. Los indicadores de un d\u00e9ficit de sue\u00f1o son muy marcados, y van desde problemas para levantarse por las ma\u00f1anas, dificultad para concentrarse en actividades acad\u00e9micas, dormir en clase (incluso con los ojos abiertos) o tener un estado an\u00edmico ca\u00eddo o parecer deprimido.<\/p>\n Por ello los especialistas recomiendan a los j\u00f3venes, seguir un horario regular para dormir, hacer ejercicios regularmente, evitar los estimulantes o bebidas con cafe\u00edna, relajar la mente, no hacer siestas muy largas durante el d\u00eda, evitar pasar noches sin dormir en las fiestas, crear un ambiente adecuado para dormir, y despertar con la primera luz matutina que le indica al cuerpo que es hora de levantarse y ponerse en marcha.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00a0 \u00a0 Durante mi \u00e9poca escolar, cierto d\u00eda, mi madre fue citada para una entrevista con mi tutor. Mi profesor y tutor, era jovial, entusiasta y \u00a0amigo con todos, pero muy estricto; inspiraba confianza y respeto a la vez. Yo Seguir leyendo \u00bfCU\u00c1NTO DEBES DORMIR?<\/span>![\"\"](\"http:\/\/www.puentecultural.org\/main\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/images7.jpg\" "\\"images[7]\\"")
<\/a>Durante mi \u00e9poca escolar, cierto d\u00eda, mi madre fue citada para una entrevista con mi tutor. Mi profesor y tutor, era jovial, entusiasta y \u00a0amigo con todos, pero muy estricto; inspiraba confianza y respeto a la vez. Yo estuve presente en la entrevista, y me sent\u00eda nervioso por si el profesor le iba dar alguna queja a mi madre ya que en esos tiempos, la queja de los profesores a los padres significaba castigo adicional en casa. Nunca olvidar\u00e9 el \u00fanico tema que trat\u00f3 mi querido profesor en la entrevista. \u00bfCu\u00e1ntas horas duerme su hijo? \u2013le dijo a mi madre mir\u00e1ndola fijamente a los ojos- y mientras ella hac\u00eda sus c\u00e1lculos, el profesor se adelant\u00f3 dici\u00e9ndole: \u201cun estudiante debe dormir por lo menos 8 horas se\u00f1ora, porque el sue\u00f1o tambi\u00e9n es un alimento para el cerebro\u201d. No se imaginan ustedes la alegr\u00eda que sent\u00ed ese d\u00eda al escuchar esas palabras sabias de recomendaci\u00f3n de mi profesor a mi madre, \u00bfSaben por qu\u00e9? porque mi querida y adorada madre nos levantaba a todos sus hijos, todos los d\u00edas a las 3 de la ma\u00f1ana, para rezar y luego continuar con la ayuda de mi padre con los consejos que nosotros lo llam\u00e1bamos los \u201cfamosos sermones\u201d. Finalmente casi en nada vari\u00f3 esa rutina a pesar de las recomendaciones de mi profesor tutor; pero cabe la aclaraci\u00f3n: En esos tiempos nos incomodaba, sin embargo hoy ninguno de nosotros los hermanos nos quejamos ni arrepentimos de haber saboreado esa formaci\u00f3n un tanto r\u00edgida\u00a0 de parte de mis padres.<\/p>\n